Chế độ dinh dưỡng trong 7 ngày

Cơ thể thon gọn luôn là nổ lực cho các chi em phụ nữ ăn kiêng, tập thể dục hàng ngày hay sử dụng các thuốc giảm cân cấp tốc,... Nhưng nếu không đúng cách bạn sẽ bị các phản ứng ngược, làm cơ thể mỏi mệt mà cân vẫn tăng. Vậy chế độ ăn lành mạnh là như thế nào? Hy vọng với bài viết sau đây sẽ giúp bạn chọn thức ăn phù hợp với mình và đưa ra các thực đơn tham khoả cho bạn

Healthy Food là từ khóa được tìm kiếm nhiều trên các trang web với những lời đồn thổi về một chế độ ăn kiêng giảm cân thần tốc. Cái tên Healthy Food được hiểu theo ý nghĩa "Hãy ăn thức ăn dưới dạng nguyên thuỷ nhất của nó".

Đây là khái niệm về những thực phẩm có lợi cho sức khỏe, đồng thời cũng là một chế độ ăn dinh dưỡng khoa học và lành mạnh. Cũng có thể hiểu đơn giản đây là các món ăn thường được lựa chọn để sử dụng trong các chế độ ăn Eat Clean (Ăn sạch).

Healthy Food điều chỉnh lại thói quen ăn uống không kiểm soát hàng ngày của chúng ta, ăn nhiều những thức ăn có lợi cho sức khỏe và cắt giảm những thức ăn, đồ uống không tốt cho cơ thể, từ đó điều chỉnh vóc dáng và cân nặng lý tưởng mà mỗi người hướng tới.

Healthy Food chỉ thực phẩm hữu cơ, thực phẩm tự nhiên được chế biến sạch sẽ, không chiên rán, không chứa tạp chất có hại.

Healthy Food vẫn bao gồm thực phẩm có chứa tinh bột, chất đạm, chất xơ, chất béo… Tuy nhiên, khi chế biến các thực phẩm này, nên hạn chế việc sử dụng dầu mỡ, muối đường, chất phụ gia (bột nêm, bột ngọt).

Bên cạnh đó, Healthy Food còn là những thực phẩm tươi, nguyên bản ít hoặc chưa qua chế biến. Khi sử dụng, chúng ta sẽ cảm nhận cũng như hấp thu được lượng chất dinh dưỡng nhiều nhất có trong từng loại thực phẩm.

Áp dụng Healthy Food vào chế độ ăn giúp không bắt buộc người ăn phải tuân theo một chế độ quá khắt khe, mà khuyến khích ăn những thực phẩm lành mạnh, không qua chế biến sẵn, không chứa (hoặc ít) hóa chất, không bị dư thừa lượng đường, muối và chất béo.

Một lợi ích của Healthy Food là giúp cơ thể đào thải mỡ thừa, giảm cân tự nhiên mà vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, giúp cơ thể vẫn có năng lượng để hoạt động.


 

Thực đơn ăn healthy giảm cân ngày 1:

Buổi sáng: 

 

Buổi trưa: Bánh sandwich với:

Buổi tối:  Cá hồi/cá ngừ ăn kèm khoai tây nghiền, súp lơ

Thực đơn ăn healthy giảm cân ngày 2: 

Buổi sáng: Sinh tố bơ chuối + 2 quả trứng luộc

Buổi trưa: Súp rau củ

Buổi tối: Ức gà nướng sốt hành ăn kèm rau bó xôi

 

Thực đơn ăn healthy giảm cân ngày 3:

Buổi sáng: Yến mạch + sữa không đường ăn kèm táo xanh

Buổi trưa: Ức gà nướng ăn kèm hạnh nhân + sữa chua không đường

Buổi tối: Tôm hấp (112g) + 1 củ khoai tây nướng + sữa chua không đường

Thực đơn ăn healthy giảm cân ngày 4: 

Buổi sáng: Bánh mì hạt ngô

Buổi trưa: Súp cà chua ăn kèm bánh mì + thịt bò nướng

Buổi tối: Cá hồi áp chảo ăn kèm ngũ cốc nguyên hạt, táo xanh

Thực đơn ăn healthy giảm cân ngày 5: 

Buổi sáng: Yến mạch nguyên hạt + sữa không đường + trái cây tùy thích

Buổi trưa: Nui xào bò + dâu tây ăn kèm sữa chua 

Buổi tối: Cơm gạo lứt + rau luộc + 1 quả trứng luộc hoặc thịt lợn rang sả

 

Thực đơn ăn healthy giảm cân ngày 6:

Buổi sáng: 1 trứng ốp la + 1 bánh mì hạt

Buổi trưa: 1 củ khoai lang luộc + cơm gạo lứt + gà áp chảo + 1 quả trứng

Buổi tối: 1 cốc sinh tố bơ + 1 dĩa salad

 

Thực đơn ăn healthy giảm cân ngày 7:

Bữa sáng: ½ quả bơ + 2 quả trứng luộc + 1 phần kiwi và rau xanh

Buổi trưa: Trứng rán + bông cải xanh hấp + bông điên điển/rau bó xôi

Buổi tối: Salad cá ngừ

Hy vọng với các thông tin trên sẽ giúp bạn đưa ra chế độ ăn thích hợp cho mình

 

Tin tức khác